運動配合體型健美法
你真的需要減肥嗎？ 運動配合體型健美法 均衡飲食健美法 健美小秘方

　

運動配合體型健美法

　

女士骨骼體型表

小骨骼型 手腕圍6.5吋或以下

中骨骼型 手腕圍5.5吋至6.5吋

大骨骼型 手腕圍6.5吋或以上

　

男士骨骼體型表

小骨骼型 手腕圍6.5吋或以下

中骨骼型 手腕圍6.5吋至7吋

大骨骼型 手腕圍7吋或以上

　

明白到自己的體型後，應小心選擇合適自己的運動。進行適量的運動，能舒展筋骨，促進新陳代謝，以收健美之效。

活動消秏量

卡路里消耗量（每小時計） 活動
80-150 睡覺、站立、坐、駕駛、編織。
150-300 做家務、園藝、打桌球、釣魚、打保齡、漫步（4公里）、排球。
300-450 網球雙打、乒乓球、步行（5.5公里）、踏單車（16公里）。
450-600 網球單打、滑水、足球籃球、上樓梯、游泳。
超過600 打壁球、滑雪、跑步。

體型 特徵 合適運動
瘦削型 瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力較差。 鍛練肌肉、持久力及柔軟度運動︰

有氧舞蹈、瑜珈、重量訓練。
脂肪多的瘦削型 看起來瘦削，卻有很多脂肪。肌肉力、

內臟器官都不強，體力也非常弱。

 脂肪燃燒運動︰有氧舞蹈、游泳、

跳繩、走路。
脂肪多的標準型 體重在標準範圍內，但實際,上有很多脂

肪。上臂、臂部、腹部到大腿皆肥胖，

體力較佳。

 可從事任何運動，打球、游泳、

騎馬皆可，有氧運動更佳。
豐滿型 體型過用過重、皮脂厚。脂肪頗多，但

沒有肌肉，骨骼弱，體力也弱，易疲勞。

 消耗脂肪的有氧運動︰游泳、伸

展運動。應避免過度激烈的運動。
精力充沛型 體重重、脂肪少、肌肉和骨骼結實、體

力頗佳。

 加強持久力與柔軟性的肌肉鍛練

及有氧運動。